Sukh Ram IPS '25 Batch

आप सुबह उठने के बाद सिर्फ 10/15 मिनिट

1. अनुलोम-विलोम या नाड़ी शोधन का दस बार अभ्यास करें
2. कपालभाति प्राणायाम
3. भस्त्रिका
4. भ्रामरी प्राणायाम कम से कम पाँच बार करें
इन सभी को सीखने करने के लिए आप youtube पर इन प्राणायामों का वीडियो देख सकते हो।

और थोड़ा सा योग कर लेना चाहिए। यदि आस पास कहीं पार्क हो तो उसमें सुबह 15/20 मिनट चले जाना चाहिए।

अब बात आती है भरोसे की मतलब उन लोगों को यह सब करना समय की बर्बादी लगती है जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं है या थोड़ी सी समस्या पर सीधे किसी psychiatrist / मनोचिकित्सक से मिलते हैं फिर साल दो साल तक कोर्स चलता हैं और अंत में डॉ उसको समस्या से बाहर निकाल कर आगे के स्वस्थ जीवन के लिए भी यही सलाह देते हैं कि सुबह पार्क में घूमों, एक्सरसाइज़ करो , प्राणायाम करो।
लेकिन हाँ सच में बहुत गंभीर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो सीधे डॉ से मिलना चाहिए । मेरे जीवन में भी गंभीर समस्या आई थी जब CSE 22 से फाइनल सिलेक्शन नहीं हुआ था तो मैं डॉ से मिला लेकिन मैंने यही उपाय बताकर मेरे संपर्क वाले कई लोगों की शुरुआती या सामान्य सहित मध्यम स्तर की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या स्ट्रेस, एंजायटी से उनको बाहर निकाला है इसलिए मैंने आज मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर यह बातें शेयर की है।

मैंने इसका इलाज निकाला कि जिंदा भी रहना है और सिलेक्शन भी हर हाल में लेना है ।

प्राकृतिक उपचार

कभी आपने सोचा है कि हमारी भारतीय परंपरा में 2000/2500 साल पहले भी ऋषि मुनि या विद्वानों के पास उस समय की लगभग हर बीमारी या तकलीफ का इलाज था , ये आधुनिक मनोचिकित्सा जो आज की मानसिक बीमारियों के इलाज के लिए जानी जाती है जिसका मनोचिकित्सा (Psychiatry) शब्द भी लगभग 19 वीं शताब्दी में आया तो मैं आपको कुछ पारंपरिक तौर तरीके बताऊंगा जो आपको केवल अभी तैयारी में ही नहीं बल्कि भविष्य में भी हमेशा मानसिक रूप से स्वस्थ रखेंगे ।

मैंने थोड़ी या बहुत इन सभी समस्याओं को झेला था मेरी तैयारी में क्योंकि गाँव की दुनिया से 12th करके शहर की दुनिया में आते हैं तो सबकुछ हमें खुद मैनेज करना पड़ता है और पढ़ाई अच्छे से करने , जल्दी सिलेक्शन लेने और कम खर्चे के साथ शहर में रहने और भयंकर असफलताओं के बाद भी उस मैदान में टिके रहने और जीतने के लिए फिर से जुट जाने की दौड़ में शामिल होना कई मुसीबतों को जन्म देता है।

फिर ऐसी मोनोटोनस लाइफ़ जीते हैं तो बहुत सारी मेंटल हेल्थ रिलेटेड प्रॉब्लम होती है जैसे

1.अकेलापन महसूस होना

2.ओवरथिंकिंग ( Overthinking )

3. Stress and Anxiety

4. रात को नींद काफी देर से आना फिर सुबह जल्दी उठने की टेंशन कि सुबह जल्दी उठकर लाइब्रेरी पढ़ने जाना है...
5. पूरा दिन दिमाग और सिर भारी भारी रहना , उदास रहना , कुछ भी अच्छा न लगना
6. निराशा/ मूड ऑफ

7. साँस लेने में तकलीफ होना या खींच-खींच कर कई बार लंबी साँस लेना... और भी बहुत कुछ

World Mental Health Day

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस
10 अक्टूबर

क्या मतलब इसको बताने का यहाँ... क्या UPSC में कोई सवाल आएगा ... नहीं ऐसा नहीं है।

आज इसी दिवस के बहाने कुछ अनुभव और विचार आपके साथ साझा करना है जो मेरे लिए UPSC की तैयारी और यहाँ तक कि सिलेक्शन के बाद भी पूरी जिंदगी मददगार रहेंगे।

आज पूरा दिन एक युवा क्या करता है?
वह सिर्फ पढ़ता रहता है सुबह से लेकर शाम तक यहाँ तक कि रात को देर तक भी
वह सोशल मीडिया पर ऑनलाइन रहता है और साथ में पढ़ाई भी करता है
या फिर वह दिनभर मोबाइल फोन में घुसा रहता है और सोशल मीडिया Post, Reels आदि से अपने दिमाग में कंटेंट भरता रहता है।

और इन सभी में वह खुद के लिए सच में दस मिनट भी टाइम नहीं निकाल पाता कि मैं कहाँ हूँ, क्या कर रहा हूँ, मैं यहाँ क्यों हूँ, मेरा आगे क्या करने का प्लान है या मेरी जिंदगी में सच में चल क्या रहा है या मैं कहाँ किस दिशा में जा रहा हूँ या....

क्या मैं रोबोट जैसा तो नहीं बन गया हूँ जो एक मानव जीवन की दृष्टि से देखें तो हर रोज एकसार जिंदगी जिए जा रहा है....

यहीं से एक समस्या उत्पन्न होती है क्योंकि जब मैं तैयारी के दौर में था तो यही होता था कि उठे लाइब्रेरी गए वापस रूम आए खाया पिया वापस लाइब्रेरी... बस इसके अलावा जिंदगी में कुछ नहीं... न किसी से कोई खास दोस्ती, न ही मिलना जुलना और न ही किसी के साथ अपने विचारों का आदान प्रदान... सब कुछ अपने भीतर समाए हुए चलते जाना एक दौड़ में जो कब, कहाँ, किस साल , किस रूप में खत्म होगी या होगी भी नहीं मुझे नहीं पता था...

"काबिल बनो ताकि साबित कर पाओ कि
तुम योग्य थे बस समय खराब था..."

ये पंक्तियाँ सुनने में अच्छी लगती है और काफी लोगों के लिए सही साबित हो भी जाती है या फिर वे सही साबित कर ही देते हैं।

मेरी एक सलाह है कि जब सब कुछ आपके विपरीत चल रहा हो तब भी हमें किताब नहीं छोड़नी चाहिए हालांकि बहुत मुश्किल होता है फिर भी भले ही दिन के 2/3 घंटे ही क्यों न पढ़ाई हो रही हो और उसमें से क्वालिटी वाली पढ़ाई 1 घंटा ही क्यों न हो रही हो फिर भी किताब नहीं छोड़नी चाहिए। जब अगले एग्जाम को काफी महीने पड़े होते हैं तब सब कुछ ठहर सा जाता है लगता है जैसे हम चलने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन वहीं के वहीं है आगे खिसक ही नहीं पा रहे... यह बात उनके लिए ज्यादा सटीक है जिन्होंने अपनी पूरी मेहनत से दो या तीन अटेम्प्ट दिए लेकिन हाथ नहीं लगी वो सफलता ....
फिर भी हिम्मत करके जैसे तैसे एक दो साल और UPSC, State PCS या अन्य कोई एग्जाम जिसे आप देने के काबिल हो जरूर दें क्योंकि अगर सच में इतना समय देने के बाद छोड़कर बैठ जाना कोई हल नहीं है।
मेरे पास ऐसे कई मैसेज, मेल आते हैं जिसमें थका हारा इंसान बोलता है कि अब मैं क्या करुँ... सच में मेरे पास शब्द नहीं होते उन्हें समझाने के लिए क्योंकि मैं उस मोड़ पर सिर्फ किस्मत को मानता हूँ कि बहुत मेहनत के बाद भी कुछ का हो गया फाइनल और कुछ रह गए और उनकी जिंदगी किस दिशा में रुख कर गई उसके प्रति किसी की भी हमदर्दी नहीं होती...
इसलिए मैंने स्वयं तीन अटेम्प्ट के बाद Plan B के साथ UPSC का 4th अटेम्प्ट दिया था...
बस इतना ही ...।

बेंजामिन फ्रैंकलिन का एक बेहद प्रसिद्ध और प्रेरणादायक विचार है- अंग्रेजी में इसे "He that can have patience can have what he will" कहा जाता है।
और
अपनी हिंदी में कहें तो

" जो धैर्य रख सकता है वह सबकुछ हासिल कर सकता है।"

जो भी mains answer writing practice कर रहे हैं वे UPSC Mains Exam में जैसी Copy/ Booklet आती है लगभग वैसी ही में प्रैक्टिस करें। इसका आपको फायदा होगा । कुछ Aspirants कमेंट में 7/8th Class में जैसी हम कॉपी use करते थे वैसी Copy में PYQ/ Essay लिखकर भेज रहे हैं। सामान्यतः वैसी Copy में प्रैक्टिस नहीं करनी चाहिए।

मैंने आपको जो pdf भेजी है इसकी प्रिंट निकाल कर इसमें प्रैक्टिस कर सकते हो या लगभग ऐसी ही कॉपी आपके पास है तो उसमें प्रैक्टिस करें।

कमेंट बॉक्स में एक सवाल आया कि एथिक्स के आंसर लिखने में दिक्कत आ रही है...

सच में इस तैयारी एथिक्स और निबंध दो ऐसे पेपर है जिनकी शुरुआत मुश्किल होती है लेकिन एक बार जब आपने लाइन पकड़ ली तो इन दोनों से आसान कुछ है ही नहीं क्योंकि बिना पढ़े यही दो प्रश्न पत्र है जिनमें आप 100+ मार्क्स का सकते हो।

बोरिंग के साथ बार - बार बताई जा चुकी रणनीति यही है जिसे आप में से जिसने फॉलो किया है शायद उनको लाभ हुआ होगा कि आप टॉपर्स कॉपीज पढ़ो हाँ हिम्मत करके वक्त निकालकर पढ़ो वहां से आपको पता चलेगा कि टॉपर्स कैसे उत्तर फ्रेम करते हैं, बार-बार उन्हें पढ़ोगे, देखोगे, समझोगे तो आपका दिमाग उसी दिशा में रिएक्ट करना शुरू करेगा फिर रिवीजन के साथ प्रैक्टिस कीजिए। आपको पता चलेगा कि कैसे सवाल को शुरू किया जाता है और ऐसे सवाल में मुख्य कंटेंट क्या लिखा जाता है और किस प्रकार निष्कर्ष लिख सकते हैं।

मैंने पहली बार 2020 में एथिक्स के एक सवाल का उत्तर लिखा था लाइब्रेरी में मेरे दोस्त को पढ़ाया भी था वो आंसर वो आज भी मुझे याद है और इतना बुरा था कि आज अगर वो उत्तर मेरे पास होता और मैं ही चेक करता तो शायद 1 अंक भी नहीं देता । कहने का तात्पर्य यह है कि धीरे-धीरे एथिक्स के आंसर लिखने की कला आएगी और आप रिवीजन के साथ प्रयास जारी रखें तो आप एक दिन काफी सुधार कर लोगे और बहुत अच्छा उत्तर लिख सकोगे । मैंने ऐसा किया और 123 मार्क्स आए भी।

एक सलाह यह है कि अगर आप थोड़ी सी इंग्लिश पढ़ने में समर्थ हो तो कुछ अच्छे अंक आए इंग्लिश मीडियम टॉपर्स की एथिक्स की कॉपी भी जरूर पढ़ें।

Mains 2026 देने वालों के लिए एक बड़ी राहत

Essay and GS के पेपर ही सबसे बड़ा सिर दर्द होते हैं और इनके होने से मान लो 80% mains के पेपर हो गए।
क्योंकि
हिंदी माध्यम के aspirants का ऑप्शनल हिंदी साहित्य या इतिहास (अधिकतर) होता है और इन्हें लगभग सभी ने ठीक से तैयार कर रखा होता है अब सिर्फ रिवीजन करना ही महत्वपूर्ण है और चाहो तो एक आधा टेस्ट कॉन्फिडेंस बिल्ड करने के लिए लिख सकते हो विशेष तौर पर पेपर 2 गद्य का
बाकी जिनको थोड़ा सा भी सही लेकिन इंग्लिश से डर लगता है कि कहीं उसकी वजह से न रह जाऊँ तो प्लीज़ पिछले तीन चार सालों के PYQ देख लेना compulsory english के बाकी ग्रामर रिलेटेड थोड़ा exam specific content मिल जाए तो उसको भी देख लेना क्योंकि आप ग्रामर के 50 मार्क्स में से 15/20 भी ले आते हो तो भी एक्जामिनर यह मान सकता है कि पूरे पेपर में अभ्यर्थी 25% मार्क्स तो ला ही सकता है।

सामान्यतः इन अगले पांच दिनों में हमारी पढ़ाई को लेकर गंभीरता कम हो जाती है उससे बचें और Mains के जो पेपर हो चुके हैं उन पर बिल्कुल भी डिस्कशन नहीं करें।

इस पेपर में 90% सवाल इन्हीं टॉपिक्स से है और ये टॉपिक्स UPSC GS 3 Mains में पहले भी कई बार पूछ चुकी है।

वित्तीय समावेशन और RBI का FI Index ,
कृषि में तकनीक विशेष रूप से Bio Tech and Agri ,
कृषि उत्पाद विपणन ( Agri Market),
खाद्य प्रसंस्करण क्षेत्र ,
परमाणु ऊर्जा और न्यूक्लियर रिएक्टर ,
संधारणीय विकास ( पर्यावरण बनाम तीव्र विकास ),
जैव विविधता से संबंधित प्रोटोकॉल और फ्रेमवर्क ,
IT Rule and Fake News ,
भारत की एनर्जी सिक्योरिटी ( क्रूड ऑयल सप्लाई जब भी बाधित होती है तो आर्टिकल्स आते ही है )

स्टार्ट अप ,
कृषि सब्सिडी और सहायता ,
WTO का एग्रीमेंट ऑन एग्रीकल्चर ,
AI के अलग - अलग रूप ,
आपदा प्रबंधन में कम्युनिटी ,
अपशिष्ट प्रबंधन ,
अलगाववाद,
आतंकवाद का वित्तपोषण नक़ली मुद्रा और FATF

पूरे पेपर में कृषि, Sci Tech, आंतरिक सुरक्षा और आपदा प्रबंधन के सवाल 70-80% है और बाकी अर्थव्यवस्था के और यह कहना भी गलत नहीं होगा कि कृषि अर्थव्यवस्था का ही भाग है
कहने का मतलब यह है कि आप Mains की तैयारी के लिए सिलेबस को ही हथियार बनाएं।
Mains 2026 के GS 3 प्रश्न पत्र और GS 3 के सिलेबस को साथ लेकर बैठिए और पहले सिलेबस फिर ये पेपर पढ़िए तो आपको समझ आ जाएगा कि सब कुछ सिलेबस में है और उसी थीम पर सारे सवाल है।

अब बात सिलेबस को कवर करने की है कि कहां से पढ़ें तो GS 3 के लिए ऐसी कोई किताब नहीं है जो इसके 50% सिलेबस को भी ठीक से समेट सके।
आपको कृषि, विज्ञान प्रौद्योगिकी , आपदा प्रबंधन, जैव विविधता आंतरिक सुरक्षा सहित अर्थव्यवस्था को मुख्य रूप से तैयार करना होगा और सवालों को देखते हुए इसका सबसे अच्छा स्रोत करेंट अफेयर्स है क्योंकि मैक्सिमम सवाल करेंट अफेयर्स से है या किसी सवाल का एक भाग बेसिक है तो दूसरा भाग करेंट अफेयर्स से।
करेंट अफेयर्स के लिए आप किसी कोचिंग की रेगुलर monthly magzine, साथ ही किसी इंग्लिश न्यूजपेपर जैसे हिंदू या इंडियन एक्सप्रेस, अगर इंग्लिश न्यूजपेपर नहीं पढ़ सकते तो किसी का एडिटोरियल डिस्कशन हर रोज सुनें और महत्वपूर्ण आर्टिकल्स के नोट्स भी बनाए याद रहे कि सिर्फ महत्वपूर्ण आर्टिकल्स के ही नोट्स बनाएं अन्यथा नोट्स बहुत ज्यादा हो जाएंगे महत्वपूर्ण आर्टिकल्स कौनसे होते हैं यह सिलेबस और PYQ साफ इशारा करते हैं।

Sci tech और आंतरिक सुरक्षा सहित आपदा प्रबंधन कहां से तैयार करें यह सवाल मुझे बहुत सारे Aspirants ने समय समय पर पूछा है तो इसका जवाब करेंट अफेयर्स ही है और यूपीएससी इन विषयों के सवाल 90-95% करेंट अफेयर्स से ही पूछती है । बाकी इन सभी विषयों से संबंधित बेसिक बातें आप कहीं से भी आसानी से पढ़ सकते हो।

Namaste sir 🙏 Sir jaisa ki in future mujhe attempt dena h and mai abhi vision ke part wise test de raha hu like polity me sir if current ke questions ko mai drop karke attempt karta hu to 80 Q me 50% hi sahi ho pa rahe hai sir aise me if aapka sath aise…

Namaste sir 🙏

Sir jaisa ki in future mujhe attempt dena h and mai abhi vision ke part wise test de raha hu like polity me sir if current ke questions ko mai drop karke attempt karta hu to 80 Q me 50% hi sahi ho pa rahe hai sir aise me if aapka sath aise hota to aap kya karte please batiye sir ??

Source: Dainik Bhaskar https://share.google/gQiXLIH7j11MCoQNO

Mains 2026 की यात्रा समाप्त हुई

हालांकि प्री ज्यादा टेंशन देने वाला , तनाव बढ़ाने वाला और हमारे भीतर डर को बढ़ाने वाला साथ ही रात की नींदों को खराब करने वाला होता है क्योंकि प्री नहीं हुआ तो अगले साल तक इंतजार के अलावा कुछ नहीं बचता हमारे पास...
लेकिन Mains की तैयारी में बहुत कम समय में बहुत कुछ पढ़ना लिखना और अंत में Mains Exam के समय लगभग डेढ़ हफ्ते Exam मोड में रहना दिमाग सहित बॉडी को पूरी तरह थका देने वाला चरण होता है और वैकल्पिक विषय के प्रश्न पत्र होने के बाद पूरी मुक्ति मिल जाती है और यह मुक्ति ऑप्शनल के 2nd पेपर के लास्ट सवाल का उत्तर लिखते हुए भी करीबी से महसूस की जा सकती है (और मुक्ति यहाँ तक भी कि शायद फिर कभी Mains ना लिखना पड़े...)

उम्मीद और दुआ यही है कि हिंदी माध्यम से जिन्होंने Mains लिखा है उन्हें उनकी इच्छानुसार सफलता मिले ताकि आपकी मेहनत अपना रंग लाए और आपको इंटरव्यू देने का अवसर मिल सके ।

शुभकामनाएँ ।